براساس مطالعه‌ای از Aviva، پس از دوران کرونا، اولویت بسیاری افراد از حقوق بالاتر به سمت تعادل بین کار و زندگی شخصی تغییر کرده است. امروز دیگر فقط میزان درآمد مهم نیست؛ بلکه اینکه بتوانید بین مسئولیت‌های کاری و دنیای شخصیتان مرزبندی کنید و زمانی ارزشمند را برای خودتان کنار بگذارید، اهمیت بیشتری دارد.
چنین تعادلی به شما کمک می‌کند هم در مسیر شغلی رشد کنید و هم از آرامش و رفاه شخصی لذت ببرید. اگر شما هم چنین سبک زندگی متعادلی را می‌پسندید تا انتها این مقاله از سلام آگاهی همراه ما بمانید.
با تعادل بین کار و زندگی شخصی همه سود می‌برند
ما همواره با عجله به انجام امور روزمره و کارهای خود می‌پردازیم. در همین زمان این نکته را خیلی راحت فراموش میکنیم که با افزایش سطح استرس، بهره‌وری ما کاهش می‌یابد. استرس تمرکز را از بین می‌برد، ما را تحریک‌پذیر یا افسرده می‌کند و به روابط شخصی و حرفه‌ای ما آسیب می‌رساند.
با گذشت زمان، استرس سیستم ایمنی ما را تضعیف می‌کند و ما را مستعد ابتلا به انواع بیماری‌ها از سرماخوردگی گرفته تا کمردرد و بیماری‌های قلبی می‌کند. جدیدترین تحقیق‌ها نشان می‌دهد که استرس مزمن خطر حمله قلبی را دو برابر می‌کند. همین آمار به‌تنهایی برای افزایش فشار خون شما کافی است!
«تمرکز بر تعادل بین کار و زندگی شخصی به شما در جایگاه مدیر کمک می‌کند تا منبع ارزشمندی از استعدادها را برای استخدام‌های جدید جذب کنید و نرخ حفظ کارکنان را افزایش دهید. این کار با جلوگیری از فرار کارمندان و نیاز به استخدام مجدد، باعث صرفه‌جویی در زمان و هزینه می‌شود و سطح بالایی از استعدادهای داخلی را نگه می‌دارد.» (منبع)
البته همه ما به مقدار مشخصی استرس نیاز داریم تا ما را به حرکت وادارد و به ما کمک کند تا بهترین عملکرد خود را نمایش دهیم. اما کلید مدیریت استرس در کلمه جادویی «تعادل» نهفته است. دستیابی به تعادل بین کار و زندگی شخصی نه‌تنها هدفی قابل دستیابی است، بلکه هم کارکنان و هم مدیران پاداش آن را می‌بینند. در این شرایط کارکنان شاد هستند، بهره‌وری بیشتری دارند، مرخصی استعلاجی کمتری می‌گیرند و احتمال بیشتری دارد که در شغل فعلی خود بمانند.
لازم به ذکر است که برای آشنایی بیشتر با مباحث نقش مادر در فرزند پروری و آموزش تربیت کودک، می‌توانید به همین مقالات مراجعه کنید.
گام‌های عملی رسیدن به تعادل بین کار و زندگی شخصی
برای بسیاری از ما، دستیابی به تعادل بین کار و زندگی شخصی، هدفی غیرممکن به نظر می‌رسد. بسیاری از ما بین حجم سنگین کار، مدیریت روابط اجتماعی، وظایف خانوادگی و پرداختن به علایق بیرونی گیر افتاده‌ایم. پس جای تعجب نیست که در نتایج یک تحقیق، بیش از یک‌چهارم آمریکایی‌ها زندگی خود را بسیار استرس‌زا توصیف می‌کنند.
با همین دید در ادامه به چند گام عملی برای کاهش فشار استرس و بازیابی تعادل در زندگی خود اشاره میکنیم.
۱ـ اهداف هر روز خود را تعیین و آنها را مدیریت کنید
در بین این کارها، آنهایی که اولویت دارند را تیک بزنید. آخرین تحقیق‌ها نشان می‌دهند که هرچه کارمان را بیشتر کنترل کنیم، استرس کمتری داریم. همین قضیه باعث می‌شود تا بگوییم درباره حجم کار و مهلت انجام آن واقعیت را ببینید تا استرس نگیرید.
هدر موناهان، نویسنده و بنیانگذار گروه مشاوره شغلی Boss In Heels، گفت: «برای رسیدن به تعادل، هر روز اوضاع‌تان را با اولویت‌ها بسنجید و بر اساس نیاز خانواده یا کار مسیرتان را تنظیم کنید.» (منبع)
با این اوصاف باید لیستی از کارهای انجام‌دادنی تهیه و ابتدا به وظایف مهم رسیدگی کنید. اگر وقتتان کم است، وظایف غیرضروری را حذف کنید. در صورت لزوم از دیگران کمک بخواهید هیچ اتفاق بدی نمی‌افتد.
در ضمن، اگر تمایل به یادگیری عمیق‌تری درباره‌ی چگونه پدر و مادر خوبی باشیم؟ و کتاب فرزندپروری دارید، پیشنهاد میکنیم این مطالب را بخوانید.
۲ـ موثر پیش بروید
وقتی کارها را به تعویق می‌اندازیم، آن کار اغلب در ذهن ما آنقدر بزرگ می‌شود که غیرقابل انجام به نظر می‌رسد. وقتی با کاری بزرگ در محل کار یا خانه روبه‌رو می‌شوید، با تقسیم آن به وظایف کوچک‌تر شروع کنید.
قبل از رفتن به سراغ کار بعدی، کار قبل را به اتمام برسانید. پس از اتمام هر کار، استراحتی پنج‌دقیقه‌ای یا یک پیاده‌روی تا کافی‌شاپ، به خودتان پاداش بدهید. اگر از کارهای روزمره‌ای که غیرضروری به نظر می‌رسند، احساس سردرگمی می‌کنید، به رئیس خود بگویید. هرچه زمان کمتری را صرف انجام کارهای پرمشغله یا به تعویق انداختن کارها کنید، می‌توانید زمان بیشتری را با دوستان یا خانواده بگذرانید.
۳ـ در کارهایتان انعطاف‌پذیر بمانید
زمان انعطاف‌پذیر و دورکاری به‌سرعت به‌عنوان ضروریات دنیای تجارت امروز در حال تثبیت‌شدن هستند. اگر درخواست کنید، شاید به شما هم اجازه دهند که ساعات کاریتان انعطاف‌پذیر شود. شاید هم بتوانید یک روز در هفته را از خانه کار کنید. تحقیقات نشان می‌دهد کارمندانی که برنامه‌های انعطاف‌پذیر دارند، کارآمدتر و به کارفرمایان خود وفادارتر هستند.
۴ـ استراحت‌های کوچک را فراموش نکنید
استراحت در محل کار نه‌تنها قابل قبول است، بلکه بسیاری از کارفرمایان آن را تشویق می‌کنند. استراحت‌های کوچک در محل کار یا در حین انجام هر پروژه‌ای، به شما کمک می‌کند تا ذهن خود را آزاد کنید. همچنین باعث می‌شود توانایی خود را برای مقابله با استرس و تصمیم‌گیری‌های خوب هنگام بازگشت به کار بهبود بخشید.
۵ـ در صورت امکان به موسیقی دلخواه خود گوش دهید
گوش‌دادن به موسیقی مورد علاقه در محل کار، تمرکزتان را تقویت می‌کند، استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و خلاقیت را تحریک می‌کند. مطالعاتی که بیش از ۳۰ سال قدمت دارند، مزایای موسیقی را در زندگی روزمره، از جمله کاهش فشار خون، نشان می‌دهند.
۶ـ به‌طور موثر ارتباط برقرار کنید
وقتی احساس می‌کنید، در تنگنا هستید، با همکاران یا رئیس خود صحبت کنید. البته این بدان معنی نیست که شکایت کنید. قرار است به مشکل خود از دیدگاه فرد دیگری نگاه کنید. این روش استرس شما را کاهش می‌دهد. نظرات خود را بگویید و نظرات دیگران را با آرامش بشنوید. در صورت ازدست‌دادن کنترل اوضاع هم عقب‌نشینی کنید و به خودتان یا طرف مقابل زمان دهید. احتمالا بعدا برای حل مساله،بهتر عمل می‌کنید.
۷ـ کمال‌گرایی را کنار بگذارید
به خودتان استراحت دهید. هیچ‌کس کامل نیست! به خودتان اجازه دهید در شرایط عادی قرار بگیرید و فقط بهترین کاری را که می‌توانید انجام دهید.
حالا در خانه چه کارهایی کنیم؟
۸ـ از فناوری‌ها دوری کنید
همان فناوری‌هایی که باعث آسانی و انجام انعطاف‌پذیر کار می‌شوند، در صورت استفاده ۲۴ساعته، در ۷ روز هفته می‌توانند ما را فرسوده کنند. البته در دسترس بمانید، به‌خصوص اگر حق «انعطاف» ساعات کاری خود را کسب کرده‌اید. اما زمانی را هم برای اوقات شخصی خود در نظر بگیرید.
۹ـ امور منزل را بین اعضا تقسیم کنید
مطمئن شوید که مسئولیت‌ها در خانه به‌طور صحیح تقسیم و به‌وضوح مشخص شده‌اند. این راهکار شما را از سردرگمی و مشکلات بعدی رها می‌کند.
۱۰ـ بیش از حد توانتان به کاری متعهد نشوید
آیا وقتی به جدول کارهای خود نگاه می‌کنید، استرس می‌گیرید؟ اگر برنامه‌های فراوانی در جدول کاری خود دارید، طبق اصول نه‌گفتن را نمی‌دانید. شما سوپرمن نیستید، پس به‌اندازه زمان و توان خود مسئولیت قبول کنید.
۱۱ـ حمایت بگیرید
گپ‌زدن با دوستان و اهالی خانواده در موفقیت شما چه در خانه یا محل کار تاثیر دارد و حتی می‌تواند اوضاع شما را بهبود بخشد.
۱۲ـ از سلامت خود مراقبت کنید
افرادی که قوی‌تر هستند نسبت دیگران، پاسخ‌های ایمنی تهاجمی‌تری به بیماری‌ها نشان می‌دهند.
۱۳ـ از پتانسیل‌های موجود برای گرفتن کمک بهره ببرید
بسیاری از افراد از دیگران برای تمیزکاری خانه، نگهداری کودک و سالمند و بسیاری امور دیگر بهره می‌برند. این روش راهکاری عالی برای آزادسازی ساعاتی از شما است تا بتوانید امور دیگر خود را سامان دهید و به تعادل بین کار و زندگی شخصی برسید.
۱۴ـ فعال بمانید
به‌گفته محققان، ورزش منظم، جدا از مزایای جسمی شناخته‌شده‌اش، استرس، افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد و به افراد کمک می‌کند تا بهتر با سختی‌ها کنار بیایند. همچنین سیستم ایمنی شما را تقویت می‌کند و شما را از مطب پزشک دور نگه می‌دارد. پس در برنامه خود برای باشگاه یا پیاده‌روی در طول ناهار وقت بگذارید و البته کمی تفریح کنید!
۱۵ـ با بدن خود درست رفتار کنید
داشتن اندامی متناسب، تحمل شما را در برابر استرس افزایش و تعداد روزهای بیماری را کاهش می‌دهد. پس درست غذا بخورید، ورزش کنید و به اندازه کافی از استراحت لذت ببرید. برای مقابله با استرس به مواد مخدر، الکل یا سیگار تکیه نکنید، آنها فقط منجر به مشکلات بیشتر می‌شوند.
۱۶ـ در صورت نیاز کمک بگیرید
اجازه ندهید استرس مانع سلامتی و شادی شما شود. اگر دائما احساس درماندگی می‌کنید، شاید وقت آن رسیده است که از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه مراقبت از خود نشانه قدرت است.
۱۷ـ بپذیرید که هیچ تعادل «کاملی» بین کار و زندگی وجود ندارد
وقتی حرف از «تعادل بین کار و زندگی شخصی» می‌شود، شاید روزی بسیار پربار در محل کار را تصور می‌کنید. روزی که همه چیز به موقع انجام می‌شود و زودتر محل کار را ترک می‌کنید تا نیمه دیگر روز را با دوستان و خانواده بگذرانید. اگرچه این اتفاق ایدئال به نظر می‌رسد، اما همیشه ممکن نیست.
با این اوصاف برای داشتن یک برنامه بی‌نقص تلاش نکنید؛ برای انجام برنامه‌ای واقع‌بینانه تلاش کنید. بعضی روزها، شاید تمرکز بیشتر روی کار و بعضی مواقع زمان و انرژی بیشتر برای دنبال‌کردن سرگرمی‌های خود یا گذراندن وقت با عزیزانتان است. تعادل در طول زمان به دست می‌آید، نه هر روز.
۱۸ـ شغلی پیدا کنید که دوست دارید
اگرچه کار به‌اندازه تفریح خوشایند نیست، اما نباید از انجام آن هم احساس بدبختی کنید. اگر از کار خود متنفر هستید یا حتی با آن خوشحال نیستید، این اتفاق ناخوشایندی است. لازم نیست هر جنبه‌ای از شغل خود را بپرستید، اما باید به اندازه کافی هم هیجان‌انگیز به‌نظر برسد که هر روز صبح از بیرون‌آمدن از رختخواب نترسید.
به توصیه موناهان شغلی پیدا کنید که به آن علاقه دارید. در حدی که حاضر شوید آن را رایگان انجام دهید. موناهان می‌گوید: «اگر شغلتان شما را فرسوده می‌کند و انجام کارهایی که دوست دارید، خارج از محل کار برایتان دشوار است، یک جای کار می‌لنگد. شاید در یک محیط سمی، برای فرد سمی کار کنید یا شغلی را انجام دهید که واقعا دوست ندارید. اگر چنین است، وقت آن رسیده که شغل جدیدی پیدا کنید.»
۱۹ـ از قطع ارتباط نترسید
قطع ارتباط با دنیای بیرون هرازگاهی به ما این امکان را می‌دهد که از استرس‌ها دور شویم. این کار فضایی برای ظهور افکار و ایده‌های دیگر فراهم می‌کند. این قطع ارتباط گاهی به‌معنای چیزی ساده مانند تمرین مدیتیشن در مسیر رفت‌وآمد روزانه به جای بررسی ایمیل‌های کاری یا فضای مجازی است. شاید هم بخواهید با رفتن به سفر مدت بیشتری از کار دور شوید.
کلام آخر
هدف از تعادل بین کار و زندگی شخصی، موفقیت در کار و در عین حال داشتن زندگی شخصی رضایت‌بخش است. اگر تعادلی در این حیطه به چشم نیاید، تقریبا در هر زمینه‌ای از زندگی باید منتظر پیامدهای منفی بمانید. در این مبحث با توجه به همین قضیه از نکات مهم و گام‌هایی گفتیم که با دانستنشان می‌توانید اوضاع را بهتر پیش ببرید.
سوالات متداول
۱ـ تعادل بین کار و زندگی یعنی چه؟
تعادل کار و زندگی یعنی تلاشی آگاهانه برای اینکه مرز روشنی میان کار و زندگی شخصی بکشیم.
۲ـ چطور می‌توانیم در یک شغل پرمشغله تعادل بین کار و زندگی شخصی ایجاد کنیم؟
با تعیین اولویت‌ها، مدیریت زمان، درخواست انعطاف‌پذیری و تعیین مرز بین کار و زندگی شخصی این امر محقق می‌شود.
۳ـ آیا تعادل بین کار و زندگی شخصی برای همه یکسان است؟
خیر، برای هر فرد بسته به شرایط کاری، خانوادگی و ارزش‌های شخصی متفاوت است.
