تغذیه سالم در دوران کودکی نقش مهمی در رشد و سلامت فرزندان دارد. یکی از بخش‌های مهم این تغذیه، مصرف نوشیدنی‌های طبیعی و سالم است. بهترین آب میوه برای کودکان می‌تواند منبعی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد و به تقویت سیستم ایمنی و انرژی فیزیکی آن‌ها کمک کند.
انتخاب درست آبمیوه نه‌تنها نیازهای تغذیه‌ای کودک را تأمین می‌کند، بلکه از مصرف مواد مضر مانند نوشیدنی‌های صنعتی نیز جلوگیری می‌کند. اما چه آبمیوه‌هایی برای کودکان مفیدند و می‌توانند بیشترین ویتامین‌ها و مواد معدنی را به بدن کودک برسانند؟
میزان آبمیوه مناسب برای کودکان
میزان توصیه‌شده مصرف بهترین آب میوه برای کودکان بر اساس سن آن‌ها به شرح زیر است:
| سن کودک | مقدار توصیه‌شده آبمیوه در روز |
| ۱ تا ۳ سال | ۱۲۰ میلی‌لیتر (۲\۱ فنجان) |
| ۴ تا ۶ سال | ۱۸۰ میلی‌لیتر (۴\۳ فنجان) |
| ۷ تا ۱۴ سال | ۲۴۰ میلی‌لیتر (۱ فنجان) |
این مقادیر براساس دستورالعمل‌های USDA و برای آبمیوههای طبیعی و بدون قند افزوده تنظیم شده‌اند. همچنین، باید توجه داشت که مصرف آبمیوه نباید بیشتر از نیمی از سهم روزانه میوه و سبزیجات کودک باشد(منبع).
مصرف به‌اندازه، یکی از آداب مهم خوردن غذا، آبمیوه یا هر خوراکی دیگر است. راستی، ما در یک مقاله آداب غذا خوردن به کودک را آموزش می‌دهیم؛ بنابراین، برای آشنایی با نکات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید:
بیشتر بخوانید:
لیست بهترین آب میوه برای کودکان
قبل از معرفی آب میوه های مفید برای کودکان، به این 2 نکته توجه کنید:
- شما می‌توانید پیش از درست کردن آبمیوه، میوه‌های موردنظر را در فریزر قرار دهید و سپس یک با ترکیب میوه‌های مختلف اسموتی‌های رنگارنگ بسازید. با این کار کودک نیز در برابر خوردن آبمیوه مقاومت نمی‌کند و شما نیز می‌توانید کودک خود را از مزایای میوه‌های مختلف بهره‌مند کنید.
- آبمیوه های مفید برای کودکان در صورتی که به‌صورت طبیعی و بدون قند افزوده استفاده شوند، می‌توانند به تقویت سلامتی، بهبود هضم، افزایش انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک کنند. مصرف این آبمیوه‌ها به صورت روزانه می‌تواند به رشد سالم کودک کمک کرده و آن‌ها را در برابر بیماری‌ها مقاوم‌تر سازد.
در اینجا، بهترین آب میوه برای کودکان را معرفی میکنیم که می‌تواند تقویت سلامتی آن‌ها کمک کند:
1_ آبمیوه پرتقال
سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کودکان کمک می‌کند و از سرماخوردگی جلوگیری می‌کند.
آب پرتقال طعمی شیرین و دلچسب دارد. این نوشیدنی انرژی کودکان را بالا می‌برد و خلق‌وخوی آن‌ها را بهبود می‌بخشد. اگر از میزان قند آب پرتقال نگران هستید، کافی‌ست آن را با کمی آب رقیق کنید تا قند آن متعادل شود.
عطر تازه پرتقال، حس تازگی را در کودک تقویت می‌کند و مصرف آن به هیدراته نگه داشتن بدن کودک کمک می‌کند.
البته مراقب باشید، چون مصرف زیاد آب پرتقال به‌دلیل اسیدیته بالا ممکن است موجب ناراحتی معده یا سوزش سردل شود.
2_ آبمیوه سیب
حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است که به بهبود هضم و تقویت قلب کودکان کمک می‌کند.
طعم ملایم آب سیب را اغلب کودکان دوست دارند. این نوشیدنی مقوی، انرژی پایداری فراهم کرده و به تنظیم قند خون کودک کمک می‌کند.
آب سیب به‌دلیل خاصیت آبرسانی، گزینه‌ای مناسب برای فعالیت‌های روزمره کودکان است. همچنین، این نوشیدنی سموم بدن را دفع کرده و برای کودکان بدغذا هم گزینه‌ای مناسب جهت جذب مواد مغذی محسوب می‌شود.
راستی، ترکیب آب سیب با کمی دارچین فوق‌العاده خوشمزه است.
از مصرف بیش‌ازحد این نوشیدنی بپرهیزید، چون ممکن است باعث نفخ یا اسهال شود.
3_ آبمیوه هویج
منبع خوبی از ویتامین A است که به سلامت چشم‌ها و پوست کودکان کمک می‌کند.
رنگ نارنجی آب هویج برای اغلب کودکان دلپذیر است. این نوشیدنی خوشمزه باعث تقویت استخوان‌ها می‌شود، چون سرشار از کلسیم و منیزیم است. آب هویج همچنین تمرکز کودکان را افزایش داده و موجب تقویت مو و ناخن می‌شود.
افزودن کمی زنجبیل به آب هویج، طعمی متفاوت و دوست‌داشتنی خلق می‌کند. این نوشیدنی را به‌صورت رقیق‌شده و در میان‌وعده به کودکتان بدهید.
4_ آبمیوه توت‌فرنگی
سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است که به تقویت سیستم ایمنی و پوست کودکان کمک می‌کند.
رنگ قرمز زنده توت‌فرنگی همراه با طعم شیرین آن، بیشتر کودکان را مجذوب خود می‌کند. از مزایای آب توت‌فرنگی می‌توان به سلامت لثه‌ها، کاهش خستگی بعد از فعالیت‌های بدنی و بهبود گردش خون اشاره کرد.
ترکیب توت‌فرنگی و موز، اسموتی خوشمزه‌ای می‌سازد که نیازی به شیرین‌کننده هم ندارد. با این حال، این آبمیوه به‌دلیل قند طبیعی زیاد، در صورت عدم رعایت بهداشت دهان، ممکن است باعث پوسیدگی دندان‌ها شود.
5_ آبمیوه انار
غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها است که از سلامت قلب و کاهش التهاب در کودکان حمایت می‌کند.
طعم ترش و شیرین آب انار آن را به انتخابی جذاب برای اغلب کودکان تبدیل کرده است. این نوشیدنی، به‌دلیل وجود منیزیم، به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند، انرژی کودکان را افزایش می‌دهد و موجب بهبود عملکرد عضلات می‌شود.
اگر می‌خواهید آب انار طعمی ملایم‌تر داشته باشد، آن را با کمی آب سیب ترکیب کنید. این نوشیدنی برای فصل‌های سرد سال گزینه‌ی خوبی است.
مصرف زیاد آب انار می‌تواند باعث ناراحتی گوارشی یا اسهال شود؛ بنابراین، در مقدار مصرف دقت کنید.
6_ آبمیوه هندوانه
حاوی میزان بالای آب و ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کند.
آبمیوه هندوانه را به‌عنوان بهترین آب میوه برای کودکان پیشنهاد می‌دهیم، چون این نوشیدنی به عملکرد درست کلیه‌ها کمک می‌کند و با خاصیت آبرسانی بالا، برای فعالیت‌های ورزشی پیشنهاد می‌شود.
کاهش التهاب‌های خفیف بدن و سلامت پوست نیز از دیگر فواید این آبمیوه برای کودکان است.
مصرف زیاد آب هندوانه به‌دلیل داشتن قند طبیعی می‌تواند باعث چاقی شود.
7_ شیر موز
سرشار از پتاسیم است که به تنظیم سطح فشار خون و حفظ سلامت قلب و عروق در کودکان کمک می‌کند.
شیر موز طعمی شیرین و خامه‌ای دارد که بیشتر کودکان آن را می‌پسندند. این نوشیدنی منبعی عالی برای پتاسیم است، برای همین عملکرد عضلانی کودکان را بهبود می‌بخشد.
شیر موز همچنین گزینه‌ای ایده‌آل برای بازی و مطالعه است، چون انرژی پایداری ایجاد می‌کند. شما می‌توانید شیر موز را با کمی وانیل طبیعی طعم‌دار کنید تا فرزندتان لذت بیشتری از خوردن آن ببرد.
مصرف زیاد شیر موز مشکلاتی مثل افزایش کالری و چاقی را به‌همراه دارد.
8_ آبمیوه آلبالو
غنی از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است که به بهبود خواب و تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کند.
آلبالو یکی دیگر از آبمیوههای خوشمزه با طعم ترش و شیرین است که به حفظ سلامت مفاصل، افزایش انرژی کودکان فعال، بهبود گردش خون، سلامت پوست و کاهش التهاب‌های خفیف کمک می‌کند.
ترکیب آب آلبالو با آب باعث رقیق‌تر شدن بافت و ملایم‌تر شدن طعم آن می‌شود. شما می‌توانید این نوشیدنی را به‌عنوان میان‌وعده در بعدازظهر برای فرزندتان سرو کنید.
مصرف زیاد آب آلبالو باعث تحریک معده به‌دلیل اسیدیته بالا می‌شود.
9_ آبمیوه کیوی
حاوی ویتامین C و فیبر است که به تقویت سیستم ایمنی و هضم کودکان کمک می‌کند.
آب کیوی طعمی ترش و خوشمزه دارد و باعث بهبود سلامت تنفس کودکان می‌شود. آب کیوی به تقویت استخوان‌ها، بهبود تمرکز، بهبود سلامت تنفسی و سلامت پوست و مو کمک می‌کند.
شما می‌توانید آبمیوه کیوی را با سیب مخلوط کنید تا طعم متعادل‌تری داشته باشد. این نوشیدنی برای فصل‌های سرد سال نیز مناسب است.
راستی، مصرف زیاد آب کیوی باعث بروز حساسیت در بعضی از کودکان می‌شود.
10_ آبمیوه لیمو
سرشار از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست کودکان کمک می‌کند.
آبمیوه لیمو طعمی ترش و شاداب‌کننده دارد. این آبمیوه به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند و باعث هیدراتاسیون بدن در روزهای گرم می‌شود؛ بنابراین، اگر به‌دنبال بهترین آب میوه برای کودکان هستید، ما آبمیوه لیمو را پیشنهاد می‌دهیم.
این آبمیوه روی حفظ سلامت لثه‌ها تأثیرگذار است و حس تازگی و انرژی کودکان را بهبود می‌بخشد.
البته از اسیدیته بالای آب‌لیمو نمی‌توان چشم‌پوشی کرد که ممکن است به مینای دندان کودکان آسیب برساند.
11_ آبمیوه انبه
منبع خوبی از ویتامین A و C است که به سلامت چشم‌ها و پوست کمک می‌کند و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.
طعم شیرین و گرمسیری آبمیوه انبه آن را تبدیل به انتخاب اول بسیاری از کودکان می‌کند. این نوشیدنی به‌دلیل داشتن آنزیم‌های طبیعی به سلامت گوارش بدن کمک می‌کند.
علاوه بر این، آب انبه انرژی‌زا است، برای همین مصرف آن را برای فعالیت‌های روزانه کودکان پیشنهاد می‌دهیم. شما می‌توانید آب انبه را برای تهیه اسموتی‌های مغذی با ماست ترکیب کنید.
آبمیوه انبه قند بالایی دارد، برای همین ممکن است باعث افزایش وزن شود.
12_ آبمیوه انگور
دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از قلب کودکان کمک می‌کند.
آب انگور طعم شیرین و ملایمی دارد. این آبمیوه به‌دلیل آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد‌التهابی، برای سلامت مغز و حافظه مفید است. این آبمیوه همچنین انرژی ذهنی کودکان را به‌دلیل قند طبیعی و ترکیبات پلی‌فنولی بالا نگه می‌دارد.
شما می‌توانید آب انگور را رقیق کنید تا شیرینی آن متعادل شود.
مصرف زیاد آب انگور باعث اسهال یا نفخ می‌شود.
13_ آبمیوه پاپایا
حاوی ویتامین C و آنزیم‌هایی است که به هضم غذا و تقویت سیستم ایمنی کودکان کمک می‌کند.
طعم شیرین و ملایم آبمیوه پاپایا بسیار لذت‌بخش است. این آبمیوه به‌واسطه آنزیم‌های طبیعی برای بهبود سلامت پوست کودکان توصیه می‌شود. آب پاپایا همچنین تمرکز را بهبود می‌بخشد و به حفظ سلامت مو و ناخن‌ها کمک می‌کند.
شما می‌توانید آب پاپایا را با آب پرتقال ترکیب کنید تا طعم دلنشین‌تری برای فرزندتان داشته باشد.
مصرف زیاد آبمیوه پاپایا برای برخی کودکان باعث اسهال می‌شود.
14_ آبمیوه گلابی
سرشار از فیبر است که به بهبود هضم و سلامت دستگاه گوارش کودکان کمک می‌کند.
آبمیوه گلابی نیز طعم شیرین و ملایمی دارد و به‌دلیل داشتن فیبر طبیعی برای حفظ سلامت روده‌ها مفید است. آب گلابی انرژی بدن را نیز تأمین می‌کند و برای سلامت پوست هم پیشنهاد می‌شود.
آب گلابی را می‌توانید با کمی دارچین خوشمزه‌تر کنید.
مصرف زیاد آب گلابی خطراتی مثل نفخ یا اسهال را در پی دارد.
15_ آبمیوه لیموترش و عسل
دمنوش لیمو و عسل غنی از ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی و محافظت از پوست در برابر عفونت‌ها کمک می‌کند.
دمنوش لیموترش و عسل با طعم ترش و ملس می‌تواند خوشمزه‌ترین نوشیدنی‌ای باشد که برای کودکتان آماده می‌کنید. این نوشیدنی به بهبود سلامت تنفسی کمک می‌کند.
دمنوش لیموترش و عسل خستگی را کاهش می‌دهد، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و برای هیدراتاسیون بدن نیز مفید است.
دمنوش لیموترس و عسل برای فصل‌های سرد سال پیشنهاد می‌شود. فرزندتان می‌تواند این دمنوش را به‌شکل گرم یا سرد میل کند.
اسیدیته این نوشیدنی ممکن است به مینای دندان کودک آسیب برساند.
16_ آبمیوه هلو
یکی از آبمیوه های مفید برای کودکان است که دارای خواص زیادی برای سلامتی آن‌ها است. این آبمیوه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
آبمیوه هلو طعم شیرینی دارد که برای کودکان دلپذیر است. این نوشیدنی به‌دلیل داشتن کلسیم و منیزیم برای بهبود سلامت استخوان‌ها پیشنهاد می‌شود. شما می‌توانید این نوشیدنی را به‌عنوان میان‌وعده‌های تابستانی برای فرزندتان تهیه کنید. از دیگر خواص آب هلو می‌توان به افزایش انرژی کودکان و بهبود پوست و مو اشاره کرد.
مصرف زیاد آب هلو به‌دلیل قند بالا باعث افزایش وزن می‌شود.
فواید آبمیوه برای کودکان
آبمیوه های مفید برای کودکان می‌توانند به‌عنوان یک منبع مغذی برای تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن کودک عمل کنند. آبمیوه‌ها به‌ویژه اگر به‌صورت خانگی تهیه شوند (یعنی بدون مواد افزودنی و شکر اضافه) می‌توانند گزینه‌ای سالم‌تر برای کودکان باشند. این نوشیدنی‌ها به هیدراته نگه‌داشتن بدن کودک کمک کرده و انرژی لازم را برای فعالیت‌های روزانه او فراهم می‌کنند.
آبمیوههای طبیعی مانند آب سیب، هویج و پرتقال سرشار از ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که برای تقویت سیستم ایمنی کودک مفید هستند. همچنین برخی از آبمیوه‌ها مانند آب هویج و چغندر به‌دلیل داشتن بتاکاروتن و فیبر، به حفظ سلامت چشم و دستگاه گوارش کودک کمک می‌کنند.
آبمیوه های مفید برای کودکان می‌توانند در کنار تغذیه اصلی آن‌ها به‌عنوان یک گزینه سالم برای میان‌وعده‌ها باشند. اگرچه مصرف آبمیوه به‌صورت متعادل مفید است، اما باید توجه داشت که مصرف بیش از حد آن‌ها ممکن است باعث اضافه وزن و مشکلات پوسیدگی دندان برای کودک شود؛ بنابراین بهترین زمان برای دادن آبمیوه به کودکان، همراه با وعده‌های غذایی است تا از بروز مشکلاتی مانند پوسیدگی دندان جلوگیری گردد.
با وجود فواید زیاد، شاید برخی کودکان نسبت به آبمیوه و غذاهای مغذی مقاومت نشان دهند و در خوردن آن‌ها لجبازی کنند. شما باید در این زمینه شیوه برخورد صحیح با آن‌ها را بدانید. ما در مقاله «لجبازی کودکان در غذا خوردن»، در این مورد بیشتر حرف می‌زنیم:
بیشتر بخوانید:
قبل از مطالعه ادامه مقاله بد نیست نگاهی به مقاله جامع تربیت فرزند داشته باشید.
در انتخاب آبمیوه به چه نکاتی دقت کنیم؟
در انتخاب بهترین آب میوه برای کودکان، باید به نکات مهمی توجه کرد تا مطمئن شویم که آبمیوه مصرفی نه تنها طعم خوبی دارد بلکه برای سلامت آن‌ها مفید است. این نکات شامل انتخاب محصولات طبیعی، توجه به مواد افزودنی و شکر، و در نظر گرفتن میزان ویتامین‌ها و مواد مغذی است.
۱_ آبمیوههای خانگی سالم‌تر هستند
آبمیوههای خانگی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای کودکان هستند. این نوع آبمیوه‌ها از میوه‌های تازه تهیه می‌شوند و شما کنترل کاملی روی مواد استفاده شده دارید. در آبمیوههای خانگی هیچ‌گونه شکر اضافه، مواد نگهدارنده یا طعم‌دهنده‌های مصنوعی وجود ندارد که ممکن است برای سلامتی مضر باشند. علاوه بر این، شما می‌توانید مقدار شکر را به دلخواه تنظیم کنید و به‌جای شکر از مواد طبیعی مانند عسل استفاده کنید. به‌طور کلی، آبمیوههای خانگی ارزش غذایی بالاتری دارند و به دلیل تازگی مواد اولیه مزه آن‌ها نیز بهتر است.
۲_ بررسی برچسب آبمیوههای بسته‌بندی شده
اگر آبمیوههای بسته‌بندی شده را انتخاب کردید، باید به دقت برچسب محصول را بررسی کنید. بسیاری از آبمیوههای آماده حاوی شکر اضافه و مواد نگهدارنده هستند که مصرف آن‌ها برای کودکان توصیه نمی‌شود. انتخاب آبمیوه‌هایی که ۱۰۰ درصد طبیعی هستند و هیچ‌گونه شکر اضافی ندارند، به‌ویژه در برندهایی که به‌طور خاص محصولات طبیعی را تولید می‌کنند، بسیار مهم است.
برخی از آبمیوه‌ها ممکن است حاوی شربت ذرت یا سایر شیرین‌کننده‌های مصنوعی باشند که نه تنها فاقد ارزش غذایی هستند بلکه ممکن است منجر به مشکلاتی مانند چاقی و مشکلات دندانی شوند.
۳_ آبمیوه‌ها باید حاوی ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری باشند
آبمیوه های مفید برای کودکان باید حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر باشند. میوه‌هایی مانند پرتقال، سیب و توت فرنگی سرشار از ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. آبمیوه‌هایی که از سبزیجات مانند هویج یا اسفناج تهیه می‌شوند، منابع خوبی از ویتامین A و آهن هستند که برای رشد و سلامت کودکان بسیار مفید است. با استفاده از ترکیب میوه‌ها و سبزیجات مختلف در آبمیوه‌ها، می‌توانید کودکتان را از مزایای غذایی بیشتری بهره‌مند کنید.
راستی، ما یک مقاله با عنوان «غذاهای سرشار از آهن داریم»؛ بنابراین، اگر به‌دنبال منابع دیگری برای تأمین آهن بدن کودکان هستید، این مقاله را بخوانید:
۴_ مقدار مصرف آبمیوه باید محدود باشد
اگرچه آبمیوه‌ها منبع خوبی از ویتامین‌ها و مواد مغذی هستند، اما مصرف زیاد آن‌ها می‌تواند مشکلاتی به همراه داشته باشد. مصرف بیش از حد آبمیوه می‌تواند منجر به اضافه‌وزن و مشکلات دندانی شود، زیرا آبمیوه‌ها معمولا حاوی قند طبیعی هستند که در صورت مصرف زیاد، می‌تواند باعث پوسیدگی دندان‌ها و چاقی شود.
طبق توصیه‌های سازمان‌های بهداشتی، کودکان باید آبمیوه را در حد متوسط مصرف کنند و همواره از آن‌ها به‌عنوان یک نوشیدنی تکمیلی و نه جایگزین وعده‌های غذایی استفاده شود.
۵_ مصرف میوه‌های کامل همراه با آبمیوه
به جای اینکه تنها به مصرف آبمیوه های مفید برای کودکان اکتفا کنید، باید میوه‌های کامل و تازه نیز در برنامه غذایی روزانه آن‌ها گنجانده شود. میوه‌های کامل حاوی فیبر بیشتری هستند که به هضم بهتر کمک می‌کند و از گرسنگی مفرط جلوگیری می‌کند. همچنین، میوه‌های کامل نسبت به آبمیوه‌ها قند کمتری دارند و می‌توانند منبع بهتری از انرژی و مواد مغذی برای کودکان باشند. با ترکیب میوه‌های کامل با آبمیوههای طبیعی، می‌توانید یک رژیم غذایی متنوع و سالم برای کودکتان فراهم کنید.
آبمیوه مفید برای نوزادان
در اینجا، بهترین آبمیوه‌ها برای نوزادان را معرفی میکنیم:
پیش از دادن آبمیوه به نوزادان، به این نکات توجه کنید:
- سن مناسب: مصرف آبمیوه برای نوزادان زیر ۶ ماه توصیه نمی‌شود. شما می‌توانید بعد از ۶ ماهگی، فقط در صورت تأیید پزشک، روزانه مقادیر بسیار کم مثل ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری به نوزاد آبمیوه بدهید.
- تهیه خانگی: شکر، افزودنی و مواد نگهدارنده در آبمیوههای صنعتی باعث می‌شود که گزینه خوبی برای نوزادان نباشند؛ بنابراین، آبمیوه را به‌صورت خانگی تهیه کنید.
- رقیق‌سازی: شما باید آبمیوه را با آب جوشیده سرد شده (نسبت ۱:۱ یا بیشتر) ترکیب کنید تا قند آن متعادل شود و برای معده نوزاد ملایم‌تر باشد.
- عدم جایگزینی با شیر: ارزش غذایی شیر مادر برای نوزاد بسیار بالاست؛ بنابراین، نباید آن را با آبمیوه جایگزین کرد.
- مشاهده حساسیت: بعد از دادن آبمیوه به نوزاد، علائم حساسیت مانند اسهال را در او بررسی کنید. در صورت بروز هر یک از علائم، مصرف آبمیوه قطع شود.
- آبمیوههای مضر: آبمیوههای پرتقال، لیمو، انار و کیوی اسیدیته بالایی دارند و برای نوزادان زیر یک سال مناسب نیستند؛ چون احتمال تحریک معده یا بروز حساسیت وجود دارد. آب هویج نیز به‌دلیل قند بالا و خطر زردی پوست توصیه نمی‌شود.
بهترین آبمیوه‌ها برای نوزادان عبارت‌اند از:
- آب سیب رقیق‌شده: این نوشیدنی برای کودکانی که تازه شروع به خوردن غذاهای کمکی کرده‌اند، آسان‌هضم است. این آبمیوه طعم آب طبیعی را بهبود می‌بخشد و نوزاد را به نوشیدن تشویق می‌کند. برای جلوگیری از نفخ، از سیب شیرین استفاده کنید.
- آب گلابی رقیق‌شده: آب گلابی تازه و رقیق‌شده فیبر طبیعی دارد و برای سلامت گوارش نوزاد مفید است. آب گلابی همچنی بدن نوزاد را آبرسانی می‌کند. شما می‌توانید این آبمیوه رقیق‌شده را به‌عنوان یک گزینه‌ی کمکی در رژیم غذایی نوزاد (با تأیید پزشک) استفاده کنید.
- آب هلو رقیق‌شده: آب هلو تازه و رقیق‌شده به‌دلیل داشتن ویتامین A و C به رشد عمومی بدن و سلامت پوست نوزاد کمک می‌کند. این آبمیوه باعث هضم بهتر غذا می‌شود و برای نوزادانی که به‌تازگی خوردن غذاهای جامد را شروع کرده‌اند، مفید است.
آبمیوه صنعتی برای کودکان
برخی از مهم‌ترین ضررهای آبمیوههای صنعتی را در اینجا بررسی میکنیم:
- قند بالا: شکر افزوده‌ی زیاد در این محصولات باعث پوسیدگی دندان، افزایش خطر ابتلا به دیابت و چاقی در کودک می‌شود.
- کمبود مواد مغذی: فیبر و بسیاری از ویتامین‌های موجود در میوه‌های تازه، ممکن است در این محصولات وجود نداشته باشند.
- مواد نگهدارنده: مواد شیمیایی و افزودنی‌های مختلف در این محصولات می‌توانند برای سلامت کودکان مضر باشند.
- کالری زیاد: مصرف زیاد آبمیوههای صنعتی به‌دلیل بالا بودن کالری، می‌تواند منجر به افزایش وزن کودک شود.
- تأثیر بر اشتها: آبمیوههای صنعتی ممکن است معده کودک را پر کنند و اشتهای او برای خوردن غذاهای مقوی را کاهش دهند.
- مشکلات گوارشی: قند و افزودنی‌های مختلف موجود در آبمیوههای صنعتی، مشکلات گوارشی و ناراحتی معده به‌همراه دارند.
جایگزین نوشابه برای کودکان
علاوه بر آبمیوههای تازه، طبیعی و بدون شکر خانگی، جایگزین‌های دیگری هم برای نوشابه وجود دارد که آن‌ها را در این جدول بررسی میکنیم:
| نام نوشیدنی | ویژگی‌ها | مزیت‌ها |
| آب | بدون قند و کالری | هیدراتاسیون عالی و مناسب برای سلامت بدن |
| شیر | سرشار از کلسیم و پروتئین | تقویت استخوان‌ها و مناسب برای رشد |
| چای گیاهی | بدون کافئین و طعم ملایم | آرام‌بخش و گزینه‌ای طبیعی و سالم |
| آب طعم‌دار طبیعی | طعم‌دار شده با میوه‌های تازه مثل لیمو | خوش‌طعم، بدون شکر و تشویق به نوشیدن آب |
| اسموتی خانگی | ترکیب میوه، سبزیجات، ماست یا شیر | مغذی، خوشمزه و بدون شکر افزوده |
انواع نوشیدنی با شیر برای کودکان
ترک عادت هله هوله خوردن کودک ممکن است دشوار باشد؛ اما با جایگزین کردن خوراکی‌های خوشمزه و سالم مثل شیر، می‌توانید این عادت را کم‌کم در او تغییر دهید.
اگر تمایل به استفاده از شیر در رژیم غذایی کودکتان دارید، این ۳ نوشیدنی خوشمزه را به شما پیشنهاد می‌دهیم که هر سه با شیر تهیه می‌شوند:
- شیر خرما: هسته چند خرما را بگیرید و آن‌ها را با شیر در مخلوط‌کن به‌خوبی مخلوط کنید. این نوشیدنی سرشار از انرژی و مواد مغذی است.
- شیر وانیلی: شیر را با عصاره‌ی وانیل طبیعی و کمی عسل ترکیب کنید.
- شیرکاکائو خانگی: شیر گرم را با کمی پودر کاکائو خالص، عسل یا شیره به‌عنوان شیرین‌کننده ترکیب کنید.
مضرات برخی آبمیوه‌ها (بدترین آبمیوه‌ها)
از جمله مهم‌ترین مضرات برخی از بدترین آبمیوه‌ها عبارت‌اند از:
- آبمیوههای حاوی شکر افزوده بالا: افزایش وزن و خطر چاقی، افزایش ریسک پوسیدگی دندان و ابتلا به دیابت نوع ۲
- آبمیوه‌هایی با طعم مصنوعی: حاوی رنگ‌ها و طعم‌دهنده‌های حساسیت‌زا و فاقد ارزش غذایی واقعی
- آبمیوههای کنسانتره بازسازی‌شده: فاقد فیبر و مواد مغذی اصلی میوه و دارای مواد نگهدارنده‌ی آسیب‌رسان به گوارش کودک
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا با طعم میوه: حاوی کافئین یا محرک‌های خطرناک برای کودکان و افزایش‌دهنده ضربان قلب
- آبمیوه‌هایی با ماندگاری طولانی (UHT): تولیدشده با فرآیند حرارتی بالا، از دست رفتن ویتامین‌ها و دارای افزودنی‌های شیمیایی برای افزایش ماندگاری
مضرات آب هویج برای کودکان
Carrot is LIKELY SAFE when eaten as a food. But it is POSSIBLY UNSAFE to give large amounts of carrot juice to infants and young children. Large amounts of carrot juice might cause the skin to yellow and the teeth to decay.
هویج به‌عنوان غذا به‌احتمال زیاد بی‌خطر است. اما دادن مقدار زیاد آب هویج به نوزادان و کودکان خردسال ممکن است ناامن باشد. مصرف بیش‌ازحد آب هویج می‌تواند باعث زردی پوست و پوسیدگی دندان‌ها شود. WebMD
زردی پوست به‌دلیل تجمع کاروتن در بدن و آسیب به دندان‌ها به‌دلیل قند طبیعی، تنها بخشی از مضرات آب هویج است. در ادامه، دو مورد دیگر را بررسی میکنیم:
- عدم تعادل تغذیه‌ای: جایگزینی آب هویج با دیگر غذاهای مغذی می‌تواند باعث محدود شدن رژیم غذایی کودک شود.
- مشکلات گوارشی: مصرف زیاد آب هویج ممکن است مشکلاتی مثل اسهال یا ناراحتی معده در برخی کودکان ایجاد کند.
نکته جهت جلوگیری از آسیب: شما می‌توانید آب هویج را در مقدار کم و به‌شکل رقیق‌شده به فرزندتان بدهید. ترجیحاً پیشنهاد می‌شود که هویج پخته یا خام را به‌عنوان غذا در رژیم کودکان بگنجانید.
کلام آخر
بهترین آب میوه برای کودکان نقشی حیاتی در تقویت سلامتی آن‌ها دارد. مصرف آبمیوههای طبیعی و بدون قند افزوده به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم، حفظ سلامت پوست و قلب، و تقویت رشد کودک کمک می‌کند. آبمیوه‌هایی مانند پرتقال، سیب، هویج، انار، و هلو، هرکدام خواص ویژه‌ای دارند که می‌توانند در تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن کودکان مؤثر باشند. در نهایت، باید به این نکته توجه داشت که مصرف آبمیوه نباید جایگزین میوه‌های تازه شود و باید حداکثر نیمی از سهم روزانه میوه و سبزیجات کودک را تشکیل دهد.
